5

Сен, 2016

Как провести тренировку на улице

Тэги: , , | Комментарии: 1

Последние теплые дни – отличный повод провести тренировку на улице. В плюсах – большее количество вдыхаемого кислорода, а, значит, улучшение обменных веществ. А также это заряд бодрости и витамина D. Как провести тренировку вне фитнес-клуба?

1fcb012e6775c56b29391a0aa42dcc831. Бег трусцой

Бегать в зале на дорожке, ходить на эллиптическом тренажере нужно как минимум 20-30 минут для достижения желаемого расщепления жира. Согласитесь, что это довольно сложно в выполнении, когда перед вами не меняющееся картинка из тренажеров. Первую тренировку вы выдержите, вторую сократите, а затем  под разными предлогами променяете беговую дорожку на групповое занятие. Бег в парке вам никогда не наскучит, потому что только вы решаете, куда бежать и на что смотреть. К тому же при естественном покрытии нагрузка на мышцы, а соответственно, эффективность тренировки возрастает. Под вами нет движущегося полотна, позволяющего вам в такт перебирать ногами. В уличном беге вы сами выталкиваете себя вперед, мышцы получают больший тонус.

5739d618e0d961e50a5477de3b446fef2. Упражнения с резиновыми эспандерами, петлями TRX

Задача этих функциональных тренажеров – повысить выносливость, разработать мышцы-стабилизаторы, сымитировать гантели, и, конечно, придать вашему телу рельеф.

Эспандеры и TRX можно использовать и дома, но на улице они будут намного эффективнее. Петли можно подвесить на турник или шведскую стенку. На спорт-площадке будет и больше места для выполнения различных упражнений. Вы не будете боятся кого-либо или что-либо задеть. Приседания, подтягивания, выпады, различные жимы, сгибания на бицепс стоя, планки, подъем поясницы – малый список того, что можно выполнить с помощью этих тренажеров.

c74550b81ff7c048ff084ec4ef4942e43. Йога

Познать заветный дзэн лучше на улице. Оптимальным временем для занятий будет утро, когда большая часть людей спит. Можно проводить сеансы йоги и вечером для расслабления и нормализации сна. Перед проведением подобной тренировки подготовьтесь – возьмите коврик, скачайте расслабляющую музыку на телефон или плеер. Выберете  нешумное место в парке на траве, примите позу «Лотос» и медитируйте. Можно выполнить и ряд упражнений для йоги – однако стоит это делать натощак либо спустя пару часов после перекуса.

  • После любой физической нагрузки не забывайте выполнять растяжку. Она способствует восстановлению мышц, добавит вам гибкости в теле, улучшит самочувствие.
  • При беге, езде на велосипеде и других кардионагрузках обязательно пейте воду. Поддержание водного баланса – один из основных важных аспектов в эффективном похудении.

Не ленитесь. До зимы не так много времени, поваляться на диване всегда успеете. А пока погода позволяет – бегом на улицу!

Автор: Анастасия Кужелева

Комментарии

One thought on “Как провести тренировку на улице

Добавить комментарий